?#21152;錚?#29100;过了6天工作日,明天就是五一小长假了,没有出行计划的你,是不是决定在床上安然度过这3天?黑白颠倒的熬夜模式已经开启?别怪我没提醒你,睡眠不足也是导致肥胖的“凶手”之一。

  看来想要瘦,先要能睡个好觉

  睡眠不足会变胖?我真的没有在骗你。因为人在睡眠时才会?#32622;?#19968;种?#23567;?#30246;素”的物质,如果“瘦素”?#32622;?#23569;了,人自然也就容易胖起来了!“瘦素”是不是听起来就很想拥有的样子,那还等什么,赶紧去睡觉!

  今年年初的时候,一则“每天多睡一小时能减肥”的消息上了?#20154;眩琖hat?多睡觉就能减肥!网友们纷纷喜大普奔的来围观。原来赖?#19981;?#33021;减肥呢,我在这个春天刚刚被治愈好的冬季起床困难症?#22336;?#20102;,哈哈哈……

  简单来说也就是如果每天多睡一小时,睡眠更充足的话,你对糖和碳水化合物的需求量可能会降低,从而相比之前一天当中的能?#21487;?#20837;会相对减少,也就更有利于减肥。

  所以如果你不想发胖,甚至正在减肥,那你就必须保证每天有7、8个小时的?#32982;?#30561;眠。睡眠充足,维持了身体的正常代谢,再配合运动和饮?#24120;?#25165;会看到减肥的效果,这也是健?#23548;醴时?#35201;的条件。

  但是对于长期处于工作和学习压力中的人来说,有时候并不是你主观想要去熬夜,而是客观上随着长期的生活不规律,已经形成了“失眠”的恶习。难道就这样你就要放弃这个来之不易“躺着变瘦”的机会了吗?

  当然不行,现在我们就来教你睡觉!

  1、打造良好睡眠环境

  建立一套睡前活动模式,可以是搂抱、也可以是阅读,还可以是一个?#20154;?#28577;、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进?#23567;?#19968;段时间后,你的身体就会对这些特别的活动产生?#20174;Γ?#36880;渐放松下来,进入待睡眠状态。

  最后,在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在?#20102;福?#20320;的大脑就会做出觉醒?#20174;Γ?#38477;低褪黑激素水平,影响深睡眠质量。

  2、调整喝咖啡和喝酒的习惯

  你原以为如果不喝咖啡,整个下午就没法过?如果你真是一个顽固的咖啡族,那么“下午2:30以后不喝咖啡”这一原则看上去蛮残忍的。但是请相信专家的建议 ——咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠。如果一开始你坚持得很?#37327;啵?#35797;着一步步来,比如先将你的咖啡量减半。

  ?#36865;猓?#30561;前3小时内也要绝对避免喝酒!酒精可能一开始让你昏昏欲睡,但却会影响你的深度睡眠,一旦酒精的催眠功能发挥完毕,你甚至可能半夜醒过来,严重妨碍身体休息。

  睡眠不足会变胖,所以胖友们想要减肥,一定要保持充足的睡眠,养成良好的饮食生活习惯,这是瘦身的先决条件。

  当然,我们在计算睡眠时间的同时,也要注意提高睡眠质量。在知道了怎么睡?#32982;?#21518;,现在来告诉你,怎么睡的有质量。

  很多人觉得,睡觉只要舒服就行了,不用太在意睡姿。其实,睡姿与睡眠质量的关?#23548;?#20026;密?#23567;?#24819;知道你的睡姿是否正确,可以参考日本著名医学博士、健康科学顾问福田千晶推荐的睡姿检查表。具体如下:

  1、比起睡软床,你觉得睡硬板?#19981;?#22320;板更舒适。

  2、睡着前会反复变换姿势。

  3、会因紧张怎么也睡不着。

  4、睡觉时感觉小腹或腿脚发冷。

  5、睡觉时手可能会发麻。

  6、有时半夜会因喉咙痛而醒来。

  7、半夜会被微小声响惊醒,难以再次入睡。

  8、翻身时感觉头?#34987;?#33136;部胀痛。

  9、早上醒来后身体发僵。

  10、睡够7小时还是不解乏。

  若符合1个以下,说明你睡姿基本正确?#29615;?#21512;2~4个,说明你需要改善睡姿?#29615;?#21512;5~7个,说明你的睡姿已经影响睡眠质量,需要调整?#29615;?#21512;8个以上,睡姿已经影响身体状况,需要马上改正。

  想要提升睡眠状态,可以通过饮食的方式。这就让我们不得不提到GABA!

  那么如何改善睡眠呢?

  听说过GABA么?没听过不要紧,简单来说,GABA是一种天然存在的非蛋白质氨基酸,是哺乳动物中枢神经?#20302;?#20013;重要的抑制性神经传达物质,对机体的多种功能具有调节作用。当人体内GABA缺乏时,就会产生焦虑、不安、疲倦、忧虑等情绪,失眠也不奇怪。

  长?#20040;?#20110;高压力竞争环境中的人,比如运动员、上班族等,都很容易缺乏GABA,需要及时补充以便舒缓情绪。能够令人身心放松过的食物有哪些呢?你们最爱的巧克力中就含有大量GABA,能够提升副交感神经的活性度,具有改善体寒的功效,同时还能扩张血管。

  蔬菜中?#32531;珿ABA最多的是番茄,每100g的番茄中有57.6mg的GABA,吃1/4个番茄就能在半分钟之内改善睡眠质量。乳酸也具有提升副交感神经机能,缓解压力紧张的作用。泡菜、?#24202;恕?#37202;酿等发酵食物中?#32531;?#22823;量GABA,它是能够调节肠道环境紊乱的整肠卫士。

  GABA还有提高集中力的作用,血液中GABA的增加,还能促进荷尔蒙?#32622;?#21644;蛋白质的合成,所以GABA对大脑机能的发挥也很有好处。想每天睡一个好觉,跟自身的?#37027;?#20197;也是有很大关系?#27169;?#25152;以我们大家要做到放?#23578;那椋?#20943;缓压力,才能得到一个安静而美好的睡梦。