又是一年一度的全国爱肝日,今年的主题是“维护肝脏,增进健康”。

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  肝脏是人体的物流中心。进入胃肠道的食物除了营养素外,还有各种各样的有毒有害物质,肝脏的任务就是去除这些有毒有害物质,保证营养素安全被人体所利用。所以,健康的饮食对肝脏至关重要,尤其是对那些受损伤的肝脏。

  但,肝脏在身体里面,如何知?#28010;?#20986;问题了呢?

  1。容易感到疲倦、感到烦躁、焦虑和郁闷。

  2。双眼干涩或许死鱼眼、口干口苦、偏头痛。

  3。头发很油。

  4。呈现黏便、有体臭。

  5。腰部赘肉添加、脾气格外大、失眠多梦。

  6。前胸后背有红痣。

  7。指甲有显著竖条纹。

  8。乳腺增生和妇科出问题。

  如果出现以上8种症状,也许是身体在提示你的肝脏“生病”了!

  春季阳气生发,万物生长,万象更新,是一年当中最好的季节,但由于气候变化无常,也是上呼吸道感染、肝胆胃肠疾病等的多发季。中医认为,春天在五行中属木,而人体的五脏之中肝也是属木,因此关于春季养生必当养护肝脏。具体该怎么做呢?下面这些建议请收好。

  [饮食篇]

  少食多餐 补充适?#24247;?#30333;

  唐代医学家孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,以养脾气。”春季饮食应以健脾养肝益肾,滋阴润燥为原则,少油腻、生冷、黏硬食物,以免伤及肝脾。

  饮食中,应少食多餐,切忌过饥或过饱。烹调方式选择少油的蒸、煮、炖、烩、熬等,禁忌油炸?#22270;?#39135;品,可摄入适量的蛋白质和脂肪。因为肝脏是脂肪运输的枢纽,过多的脂肪摄入会转化为多余的体脂贮存。但脂肪过少会影响脂溶性维生素的吸收和菜肴的口味,降低食欲。因此不能过多限制脂肪,最好选用?#21442;?#27833;。?#36865;猓?#36824;要注意蛋白质的补充,尤其是优质蛋白,如瘦肉类、禽蛋类、奶类及大豆及大豆制品。

  当然,碳水化合物也不可少,碳水化合物能使肝糖原含量增加,促使肝细胞再生,肝脏中有足够的糖原存在可防止毒素对肝细胞的损害。

  ?#36865;猓?#35768;多维生素在肝脏中形成辅酶,参与各种物质的代谢,因此应多进食维生素丰富的食物。富含B族维生素的食物有蛋类、奶制品、瘦肉、?#33267;浮?#32511;色蔬菜、酵母等。维生素C含量丰富的食物有青枣、猕猴桃、橙子、沙棘、青椒等。维生素K含量丰富的食物有卷心菜、菜花、花生油等。

  [心理篇]

  调节情绪试试“嘘肝法”

  中医认为,肝属木喜调达,肝喜疏恶郁,与春令生发之气相对应,生气发怒易导致肝脏气血瘀滞不畅而成疾,稍不注意肝气郁结,就会感到头?#25991;?#30505;,血压升高,引发心脑血管疾病。所?#28304;?#22825;必须使肝气舒畅。怎么个调法呢?可以试试“嘘肝法?#20445;?#21363;面对青绿色的树木,口发“嘘”的声音,缓缓地、深深地吐出一口气,一直到心情好转为止。

  另外,还可以按摩一下脚上的这个穴位——太冲。

  “太冲穴”在大脚趾缝往脚?#25104;?厘?#29366;Γ?#22570;称人体第一大要穴。有人?#36873;?#22826;冲穴”比作人体的出气筒,因为它是肝经的原穴和腧穴,是肝经的火穴,能够把肝气肝火消散掉。所以通过按揉“太冲穴?#20445;?#21487;以把人体郁结的气最大限度地冲出去。方法如下:

  在脚的大趾?#25237;?#36286;之间,向上推,推不动时便是太冲穴;

  用大拇指轻轻揉按穴位10分钟左右;

  揉完左边再揉右边,一天一次。

  [生活篇]

  保证睡眠质量 坚持运动

  古人称睡眠为“眠食?#20445;?#24182;?#23567;?#20859;生之道莫大于眠食”的说法。睡眠是人类自身对脑和整个神经?#20302;?#30340;有效调节。肝在春天受到阳气升发的作用,容易肝火旺,肝是将军之官,主疏泄解毒,因此春天良好的睡眠就尤为重要。建议晚11点前入睡为?#30505;?#20013;医的子午流注中讲:“肝胆在23时至3时最兴盛”。人动则血行诸经,人卧则血归于肝。现代医学研究证实,睡眠时进入肝脏的血流量是站立的七倍,流经肝脏血流量的增加有利于增强肝细胞功能,提高解毒能力,加快蛋白质、糖、脂肪、维生素、氨基酸等营养物质的代谢。

  另外,还应在春季开展适当的户外活动,如散?#20581;?#36367;青、打球、打太极拳等。中医认为肝主筋,适当既能使人体气血通畅,促进吐故纳新,?#21487;?#20581;体,又可怡情养肝,达到护肝保健目的。